La reprise de la sexualité après la grossesse interroge autant qu’elle fascine. Elle inquiète aussi. 

Comment cela va se passer ? Après combien de temps puis-je reprendre une activité sexuelle ? Et si je n’avais plus de libido ? Autant que questions que je rencontre tous les jours dans mon accompagnement des mamans.

Tout d’abord : donnez-vous du temps : rien ne presse ! Écoutez-vous. Discutez-en avec votre partenaire. 

Le corps médical préconise d’attendre 4 à 6 semaines en fonction de ce que vous ressentez mais ce n’est qu’une durée théorique car aucun timing ne sera meilleur que le vôtre.
Il est aussi normal que la reprise de la sexualité ne soit peut-être pas votre priorité, vous avez besoin de vous reconnecter avec votre corps, de retrouver vos contours.

Nouvelles positions, nouvelles sensations, prenez le temps de vous réapproprier votre corps et votre intimité de couple. Si votre partenaire en ressent le besoin, échangez sur ce que vous ressentez ou sur vos appréhensions (prenez part à la communication non-violente, CNV). Il n’est pas rare que les femmes aient peur de la douleur après un accouchement.

Pour se redécouvrir en douceur, quoi de mieux que de faire la part belle aux massages ou aux caresses qui vous permettront de vous reconnecter à vous-même, à votre corps et à votre partenaire. N’hésitez pas à y ajouter une huile, comme l’huile de sésame, ou encore une huile essentielle (ylang-ylang par exemple).

Et si votre lubrification se fait moins présente (cela arrive fréquemment si vous allaitez), privilégiez l’huile de coco comme excellent lubrifiant 100% naturel et prenez le temps de faire des câlins plus longs afin que le désir monte. Rappelons-nous que “sexualité” n’est pas forcément synonyme de “pénétration” et qu’il y a mille façons de (re)découvrir sa sexualité et sa sensualité avec son/sa partenaire.

Pour creuser le sujet, je vous propose de lire le chapitre de mon livre Bien vivre le 4ème trimestre au naturel dédié à cette thématique.

Je vous invite également à aller voir le compte Instagram @Lesterresdalma qui ont organisé le festival Fest’insta sur le thème de la santé de la femme, auquel j’ai participé pour parler de ce sujet. Retrouvez mon live ici et des tas d’autres conseils de praticiennes.

Retrouvez également mes 4 aphrodisiaques préférés  pour vous reconnecter à vos sensations.

Avec tout mon amour,

Julia

Il y a énormément de choses que l’on ne peut pas prévoir dans une naissance mais il y a, en revanche, une chose que l’on peut tout à fait anticiper pour que notre retour de la maternité à la maison se fasse dans la sérénité : notre alimentation !

Souvent, entre les tétées (ou les biberons), les soins, l’organisation de la maison, la jeune mama a à peine le temps de manger, et encore moins, de se préparer à manger. 

C’est pourtant le carburant dont vous avez le plus besoin pour faire face aux nuits hachées, à la stimulation de la lactation etc. Comme je vous le conseille dans mon livre …, il est primordial pour vous, jeunes mamans, de manger ce dont votre corps a besoin pour, en premier lieu, se remettre de ce marathon qu’est l’accouchement, et en second lieu, pour vous occupez au mieux de vous.

Profitez des quelques semaines de repos avant l’arrivée de bébé pour vous cuisiner de bons petits plats adaptés, ou encore, pour vous faire apporter de délicieux repas.

Quoi de mieux que de demander aux personnes venant vous rendre visite, que vous amenez un bon plat cuisiné maison que vous pourrez déguster un jour où vous n’avez pas eu le temps de cuisiner ?

Pour les mama chanceuses qui habitent Paris, Lyon ou Bordeaux, il existe même des femmes qui ont créé des services de livraison de plats à domicile pour les jeunes mamans. Je pense à  Oponopono, Nourish Paris,  Soror, Mama Lova, Bêp Viét, Chef Cécile ou encore Curcumamas. Un excellent cadeau à se faire offrir !

Vous trouverez plus de conseils dans mon livre « Bien vivre le Quatrième Trimestre au Naturel » et également dans mon livre de cuisine “Les Recettes du Quatrième Trimestre au Naturel” qui sortira le 11 mars et qui sera dédié au post-partum. Voici quelques points importants à garder en mémoire : 

• Usez et abusez du chaud ! C’est ce dont votre corps à besoin pour se remettre de l’accouchement. Évitez pendant un moment les crudités et préférez-leur les bouillons ! C’est également le moment de cuisiner des plats réconfortants comme les dhals de lentilles, les currys ou autres plats mijotés que vous adorez.
• Pas le temps de vous préparez de bons légumes frais ? Pourquoi ne pas miser sur une cure de jus pressés à froid pendant une, deux, ou trois semaines dès votre retour à la maison ? Cela vous permettra de faire le plein de vitamines et de nutriments. Pensez à les sortir du frigo une heure avant de les boire. Regardez les offres chez Yumi, avec le code “MERCIJULIA” vous devriez recevoir un jus en cadeau.
• Buvez (de l’eau)! En plus d’agir sur votre lactation (si vous allaitez), l’eau permettra à votre corps et à vos tissus de se remettre plus rapidement. Privilégiez l’eau filtrée (avec un filtre à charbon ou des perles de céramique), ou l’eau en bouteille (en magasin bio ou grande surface – privilégiez l’eau de source à l’eau minérale). J’ai décidé d’acquérir une fontaine Berkey il y a quelques mois et j’en suis absolument ravie !

Avec tout mon amour,

Julia

C’est la fleur que vous allez adorer après votre accouchement. On la connaît bien grâce aux différentes marques de cosmétiques qui l’utilisent pour certaines gammes, et notamment pour les enfants. Cette plante jaune-orangée est connue pour ses vertus apaisantes et cicatrisantes de la peau. C’est pout cela qu’elle est tout aussi utile pour la jeune maman que pour sa famille.

Pour vous :

Idéale pour désinfecter toute cicatrice post-accouchement, vous pourrez l’emportez avec vous à la maternité et l’utiliser après votre retour chez vous.  En pratique, vous pourrez achetez de la teinture mère (TM) de Calendula en pharmacie ou magasin bio. Cette solution contient de l’eau, de l’alcool et du calendula qui aura macéré pendant trois semaines. Ses vertus apaisantes et cicatrisantes de la peau vous seront utiles en cas de déchirures ou d’épisiotomie pour s’assurer d’avoir une plaie propre qui cicatrise.

Utilisez le calendula pour faire vos premiers soins (aka nettoyer vos points de suture), après être allée aux toilettes et après votre douche. Il vous suffira de vous sécher la vulve délicatement et de tapoter la zone en douceur, à l’aide d’une compresse ou d’un coton.

Pour bébé :

La TM de calendula est une excellente alternative à la Biseptine. Vous pourrez donc l’utiliser pour effectuer les soins du cordon de votre bébé durant votre séjour à la maternité.

Pour le reste de la famille : 

J’aime beaucoup le calendula, car je trouve que c’est une plante que vous pourrez  utiliser dans toutes les situations où un gros bobo est en vue : suite à une chute dans le parc, une blessure de votre partenaire après avoir ouvert une enveloppe.

Comment l’utiliser : 

Pour l’utiliser, il vous faudra diluer 1 volume de teinture mère de calendula dans 9 volumes d’eau de source, dans une grande bouteille en verre. Evitez de l’utilisez pure car mettre de l’alcool sur votre déchirure ou épisio pourrait vous « picoter » sévèrement. Secouez votre mélange et répartissez-le dans plusieurs petites bouteilles que vous mettrez dans des endroits clés de votre domicile pour l’avoir toujours à disposition: dans la salle de bains, dans les toilettes et sur la table de nuit (et pourquoi pas dans la trousse de toilette de Bébé).

Pour en savoir plus pour mieux gérer les petits maux après l’accouchement, n’hésitez pas à aller directement dans  le chapitre « Séjour à la maternité » de mon livre « Bien vivre le Quatrième Trimestre au Naturel » aux Editions First.

Lorsque je travaille avec des femmes qui sont focalisées sur leurs projets bébé, la thématique qui revient souvent  au cours de nos conversations est la libido. Parfois, l’envie de tomber enceinte est tellement prédominante que les autres composantes de la vie du couple sont mises de côté : le sexe est présent, mais l’envie et la connexion à l’autre peuvent s’étioler.  Une des premières causes de la chute de la libido dans un couple provient du stress. Il est évident que travailler sur l’apaisement du système nerveux et la communication avec son partenaire pour retrouver une intimité sont des facteurs clés. Je voulais néanmoins vous proposer une sélection de plantes que la nature nous propose pour redonner un coup de peps à une libido en berne.  Voici ma sélection des 4 meilleurs aphrodisiaques naturels :

La maca

Plante mythique qui nous vient des Incas, cette racine au goût caramélisé s’adaptera à vos besoins du moment (c’est pour cela qu’on l’appelle « adaptogène ») . Ses vertus à booster la libido sont telles qu’on l’appelle … le « Ginseng péruvien » ! Elle a des très nombreuses vertus qui ne se limitent pas qu’à la libido, mais retenez qu’elle est un aphrodisiaque puissant + augmente la libido + réveille les sens = soirée de reconnexion réussie ! Vous pourrez l’intégrer facilement dans votre quotidien au petit-déjeuner ou dans un dessert.

Vous la trouverez en magasins bios, en général 1 à 2 cuillères à café par jour suffisent.

Le Ginseng

Je ne pouvais pas ne pas ignorer cette plante asiatique dont la popularité n’est plus à démontrer.  Cette plante (surtout le rouge) sera plus adaptée à mônsieur (car très yang) et fait partie en médecine chinoise des compositions de plantes données aux hommes en cas de troubles érectiles. On le confond souvent avec le gingembre (qui n’aurait pour le coup aucune vertu aphrodisiaque).

On le trouve souvent sous forme d’ampoules en pharmacies ou magasins bios.

Le Cacao

On repart en Amérique du sud avec cet aliment reconnu par les aztèque comme étant un puissant aphrodisiaque. Le cacao cru augmente la dopamine qui accroit l’excitation et de théobromine qui en fait un très bon antidépresseur naturel. N’oublions pas que le chocolat noir (le choisir à + 70%) stimule aussi les endorphines, ces hormones du bonheur qu’on adore à l’infini. Enfin une bonne excuse pour en manger sans culpabiliser !

Heureusement, on en trouve partout… encore une bonne excuse pour en manger.

Huile essentielle d’Ylang Ylang

Le toucher est un puissant aphrodisiaque. Il permet à votre corps d’être en alerte et de rendre vos sens extrêmement sensibles. Pourquoi ne pas utiliser quelques gouttes d’huiles essentielles d’Ylang Ylang (diluées dans de l’huile végétale) lors d’un massage ? Cette huile est idéale pour réveiller votre féminité , votre sensualité et est reconnue comme étant THE huile essentielle aphrodisiaque par excellence.  En Indonésie, les lits des jeunes mariés étaient même parsemés de ces fleurs blanches magnifiques … ça change de nos « habituels » pétales de rose.

Vous trouverez cette huile essentielles (privilégiez les HECT) en magasins bios.

Les premières semaines d’une vie avec un enfant peuvent se révéler « étonnantes ». On pense savoir que ça va être compliqué mais il y a souvent une petite voix au fond de nous qui nous dit que l’on va être absolument fantastique dans ce nouveau rôle de mère et que ça ne doit pas être aussi compliqué que ça … Il est possible que je me sois rendue compte assez rapidement après la première naissance de Léonie que l’organisation sereine de mes journées (où à 14h je n’avais toujours pas pris ma douche) nécessitaient un peu plus qu’une bonne dose de confiance en moi.

La meilleure approche à adopter sera celle qui fonctionnera le mieux pour vous et votre famille. La méthode dont je parle énormément dans mes ateliers et en rendez-vous est celle de tracy Hogg dont elle parle dans son livre : Les Secrets d’une Charmeuse de Bébé (vous pouvez l’acheter en ligne en cliquant ici). Cette puéricultrice britannique, qui malgré son déménagement aux USA a gardé son british humour que j’adore, conseille de suivre une routine qui se répètera tout au long de la journée.

Les bébés semblent en effet sensibles à la régularité des horaires et aux habitudes, ce qui leur permet de gagner en sécurité intérieure. Pour  mieux comprendre cette méthode, il faut se référer à l’acrostiche du mot EASY : 

• E pour EAT = manger
• A pour ACTIVITY = activité
• S pour SLEEP = dormir
• Y pour… YOU = vous !

La journée suit donc plusieurs cycles où s’enchaînent le fait de donner à manger au bébé, puis une activité avec lui (changer sa couche, le masser, lui donner un bain, gazouiller avec lui…), une phase qui prendra de plus en plus de temps au fil des mois. Une fois l’activité terminée, on propose alors à l’enfant de dormir. Pendant qu’il dort, c’est votre « You Time » : un temps pour vous ! Le temps de manger, de prendre une douche, de dormir, de vous reposer. Notez que ce temps-là est réservé à prendre soin de vous et non pas à étendre une lessive ou toute autre tâche domestique. C’est pour cela que j’aime particulièrement cette méthode : elle prend en compte les besoins de la jeune maman et pas uniquement ceux de son enfant.  Rappelez-vous qu’il est indispensable de pouvoir prendre soin de soin pour pouvoir prendre soin des autres.

Dès que votre bébé se réveillera, il « suffira » de recommencer le même cycle : il mange, profite d’une activité avec vous, dort pendant que vous pourrez vous occuper de vous.

Chaque enfant est différent. Vous serez la seule apte à savoir ce qui est le mieux adapté à votre famille. Néanmoins, rendre prévisible le déroulement de la journée rassurera votre bébé et lui permettra de s’endormir plus facilement et de l’aider à trouver un rythme… plutôt pratique ! Et vous pourrez aussi vous organiser en amont de manière sereine (vous permettant ainsi de mieux gérer votre stress)

Pour approfondir ce sujet : 

Tracy Hogg, Les Secrets d’une charmeuse de bébés, J’ai lu, Paris, 2004.

L’eczéma est une maladie de peau d’origine allergique, non contagieuse. Elle se caractérise par des zones rouges sur l’épiderme qui entraînent de fortes démangeaisons et qui peuvent être une source d’inquiétude pour les parents qui ne savent pas toujours comment soulager leur enfant.

Autrement appelée « dermatite atopique », l’eczéma est l’une des premières causes de prise de rendez-vous pour les enfants en naturopathie (avec les troubles ORL ou digestifs, les soucis de sommeil ou la fatigue). Cette maladie de peau peut toucher les bébés dès leur naissance ou apparaître « soudainement » à n’importe quel moment de la vie.

La naturopathie, classée comme 3^ème médecine traditionnelle mondiale par l’OMS, a pour but de renforcer les défenses naturelles de l’organisme. L’objectif : identifier  l’origine  du déséquilibre de notre système en utilisant des moyens considérés comme naturels et biologiques. Quand on sait que les causes principales de l’eczéma sont alimentaires, environnementales ou émotionnelles, on comprend encore mieux pourquoi la naturopathie peut être une excellente forme d’accompagnement.

Pendant une consultation de naturopathie, le but est de rassembler un (très) grand nombre d’informations sur votre enfant, son terrain, son rythme de vie, ses habitudes, ses goûts et sa sensibilité. Cette approche holistique est caractéristique de la naturopathie et permet de mieux comprendre qui il est, dans sa globalité. Elle comprend 10 techniques majeures dont les principales sont l’alimentation, l’exercice physique, le soutien émotionnel, les plantes, l’eau, l’énergétique. Le programme personnalisé de votre enfant servira à poser les bases d’une nouvelle hygiène de vie, mieux adaptée à ses besoins et à sa constitution.

Voici quelques clés pour le cas de l’eczéma :

L’alimentation est essentielle dans cette pathologie.

Un des premiers aliments à tester en cas d’eczéma chez l’enfant est le lait de vache. Celui-ci peut en effet être un allergène puissant. Nous le supprimerons totalement de l’alimentation de l’enfant pendant 21 jours pour observer si des changements ont lieu au niveau de l’intensité des plaques. Inutile de vous inquiéter, votre enfant ne souffrira pas de carences en calcium. Vous le retrouverez dans les amandes (pensez à la purée d’amande blanche que vous pourrez mettre dans les compotes), graines germées, algues, sardines (avec arrêtes) et bien sûr dans les légumes (brocolis, épinards, kale, etc.) Des biberons de lait maternisé de chèvre (bio) ou d’amande seront d’excellentes alternatives. Si l’enfant est toujours allaité, c’est à la maman que nous demanderons d’arrêter de consommer des produits laitiers.

D’autres allergènes peuvent être en cause et il faudra eux aussi les tester et les supprimer totalement de l’alimentation pendant 21 jours. Bien évidemment, ne supprimez pas tous les aliments allergènes en même temps : vous risqueriez de ne pas savoir lequel est responsable ! Les allergènes les plus courants sont : le gluten, l’œuf, l’arachide, les crevettes, les fruits exotiques, le soja, le sésame, les noisettes et certaines épices (cumin, curry, paprika).

Une alimentation moins acidifiante sera aussi privilégiée. Nous mettrons l’accent sur les bons acides gras pour profiter de leurs vertus anti-inflammatoires (omégas 3 et 6), comme les huiles bio de première pression à froid ou les petits poissons bleus (sardines).

Le soutien émotionnel est indispensable.

L’intestin étant considéré comme notre deuxième cerveau, il est indispensable de bien soigner sa flore intestinale. L’aide d’un probiotique sera indispensable. Le petit bonus : choisir un probiotique qui contiendra du zinc (l’oligo-élément spécifique de la sphère cutanée).

En dehors des crises, n’hésitez pas à masser votre enfant. Cela vous permettra de l’apaiser et de passer un moment de détente avec lui et de communiquer grâce au toucher. Dans des problématiques liées à la sphère cutanée, cela peut être très bénéfique. Au niveau des huiles végétales bio, certaines sont vraiment intéressantes pour soulager l’eczéma : l’huile de Calophylle Inophyle est reconnue pour ses vertus calmantes et cicatrisantes ; mais vous pourrez également utiliser de l’huile d’onagre, de cameline ou de chanvre.

Des fleurs de Bach peuvent elles aussi être utilisées. Diluez quelques goutes dans l’huile de massage ou dans le biberon (vérifiez que la marque que vous choisirez propose des fleurs de Bach sans alcool).

Les plantes peuvent être aussi d’une grande aide.

On pense souvent aux extraits de plantes telles que la bardane, le sureau, le cassis. Pour les crèmes, regardez celles (bio) à base de calendula ou de karité. Moins il y aura d’ingrédients et de conservateurs, plus la peau la tolèrera.

Nous pourrons aussi avoir recours à la gemmothérapie qui utilise plus particulièrement les bourgeons des plantes.

De manière générale, veillez à ce que les ongles de votre enfant soient toujours courts, que ces réactions cutanées ne proviennent pas de la lessive ou des adoucissants utilisés et évitez de donner des bains de manière quotidienne pour éviter de fragiliser davantage la peau.

Comme vous l’aurez compris, la naturopathie aborde la santé de manière globale. Différentes approches complémentaires et naturelles existent pour préserver votre bien-être et celui de votre famille.

Si vous ou des membres de votre famille avez réussi à trouver des solutions pour soulager de manière naturelle un eczéma, surtout n’hésitez pas à partager votre expérience dans les commentaires.

xoxo

Julia