SE PORTER UN REGARD BIENVEILLANT

Avez-vous déjà remarqué que la personne la plus dure envers nous-même c’est souvent … nous-même ?
J’entends souvent en séances de coaching les mamans dire « je ne suis pas assez… » ou « je suis trop… », « je n’ai pas fait attention », « j’ai laissé passer ma chance de… » et je trouve ces petites phrases anodines très difficiles à encaisser. Ce processus de dévalorisation peut sérieusement entacher le regard que nous nous portons et éloigner notre confiance en nous.

Quand on émet un jugement de valeur sur soi-même, on manque de recul et d’objectivité sur la situation. On se met dans une position d’infériorité et cela nous fait nous sentir encore plus mal, vous ne trouvez pas ? Éloignez-vous de la dévalorisation pour avoir confiance en vous.
Pourquoi ne pas chausser d’autres lunettes et regarder les choses différemment pour que le seul jugement que vous puissiez vous portez, soit un jugement positif ?

Listez vos réussites
Je vous propose de regarder ce que vous avez déjà accompli et de vous féliciter pour cela (et je vous propose aussi de féliciter vos amies car nous oublions souvent de féliciter autour de nous !). Comment faire ? N’hésitez pas, si cela est plus parlant pour vous, de prendre une feuille de papier et de lister tout ce que vous avez déjà accompli et réussi. Ne focalisez pas sur les “grandes” choses de votre vie, mais vous pouvez également lister les petites choses du quotidien que vous faites parfaitement bien. Chez moi, nous avons une boite à réussites … nous y mettons des petits papiers dedans que nous rouvrirons dans quelques années 🙂

Affranchissez vous du regard des autres
Pour se porter un regard bienveillant, il faut aussi être capable de s’éloigner des jugements des autres. Nous avons toutes des vécus, des expériences et des visions du mondes qui sont différents. Essayons de ne pas nous comparer. Observons-nous, sans jugement, avec amour, comme si l’on regardait un enfant.

Acceptez-vous telle que vous êtes
Il est temps de museler ce juge intérieur qui ne rate aucun de vos échecs… Échouer, c’est déjà essayer, il est aussi important d’accepter l’échec pour s’améliorer (et hop, une vision positive de la situation je vous disais !)

Aimez-vous
Le regard bienveillant que vous porterez sur vous va vous valoriser : on se sent plus sûre de nous, plus en confiance, plus alignée et un cercle vertueux se met en place.

Acceptez d’avoir un regard bienveillant envers vous-même c’est aussi vous rendre disponible pour avoir un regard bienveillant avec les autres, les valoriser, les aimer et les aider à progresser.
Quand on se sent entourée et soutenue, il est plus facile de soulever des montagnes, vous ne trouvez pas ? Commencez par vous aimer, vous le méritez !

PREPARER LA RENTREE EN SE FAISANT DU BIEN

La rentrée arrive à grand pas et avec elle, son lot de charge mentale : inscription aux activités extra-scolaires, routine métro/boulot/dodo qui reprend, nounou à trouver et j’en passe… Nous sommes encore au mois d’août que votre to-do list pour la rentrée parait déjà chargée et invraisemblablement longue…! Cela vous stresse et c’est bien normal.
Vous le savez, j’ai à coeur de vous encourager à vous prioriser (voir mon article), et à prendre du temps pour vous sans culpabiliser.
C’est d’autant plus vrai à cette période. La charge mentale ne prend pas de vacances, et souvent, c’est la femme qui a entièrement la charge mentale des vacances (les valises, les réservations, le planning des journée) (merci le patriarcat !).

J’aimerais vous encourager à vous mettre sur “stop” (ou au moins sur « pause »), à lâcher prise et à prendre soin de vous. Je vous embarque avec moi pour vous donner mes rituels bien-être que je vous encourage à mettre en place cet été, pour une rentrée sereine et des routines que vous pourrez, je l’espère, garder !

Tout d’abord, pourquoi ne pas profiter des vacances pour vous mettre à la cohérence cardiaque ? C’est une méthode de respiration très simple, vivement recommandée par les cardiologues (entre autres) car elle fait baisser le stress et donc, la pression sanguine et la tension. Elle prévient ainsi des maladies cardiovasculaires. Et en prime, on se sent tellement mieux et apaisée après avoir pratiqué. Cela ne vous prendra que 5 minutes trois fois par jour, et c’est évidemment une routine à mettre en place cet été, et à garder à la rentrée ! Je vous invite à télécharger l’application Respirelax pour vous guider.
Deuxièmement c’est peut-être le bon moment pour débuter une cure de compléments alimentaires ou de Fleurs de Bach ! Je recommande souvent les produits du laboratoire LPEV (lien – code thérapeute 1332382 ) , qui est un petit labo en Auvergne et qui propose des mélanges de plantes sur mesure et des produits de qualité. Vous ne pourrez jamais faire d’erreur en prenant du magnésium qui vous redonnera un peu d’énergie, ainsi que la vitamine D (en goutte). Concernant les Fleurs de Bach, elles sont très puissantes en soutien, pour rééquilibrer les émotions. J’adore vous conseiller la “walnut”, car elle permet de s’adapter à tous les changements (émotionnels et autres) en laissant de côté les résistances qui nous retiennent d’avancer.
J’ai également créé un kit d’EFT pour se prioriser, y avez-vous jeté un œil ? Je vous dis tout sur l’EFT et vous guide, avec mes tappings et mon analyse, à retrouver la sérénité et à vous mettre au centre de vos décisions.
Enfin, je vous conseille de profiter de l’été pour vous reconnecter à la nature : marchez dans l’herbe, faites un câlin aux arbres, vous verrez…vous vous sentirez plus alignée !

Alors ? Quel est le rituel pour prendre soin de vous qui vous appelle le plus ?

Avec tout mon amour,
Julia

LA COMMUNICATION DANS LE COUPLE APRES BEBE

Je crois que si vous me suivez depuis un moment, cela ne va pas être un scoop pour vous : la grossesse, puis la naissance d’un enfant chamboulent l’équilibre du couple qui s’était organisé autour de deux entités. Un petit être est maintenant là, parmi vous, et aussi entre vous. Les nuits sont hachées, le manque de sommeil se fait ressentir, le corps post-partum ne correspond plus à notre corps d’avant grossesse, la libido est différente… Rassurez-vous : tout ceci est complètement normal !
Vous avez peut être l’impression que vous ne vous comprenez plus avec votre partenaire ou que des tensions se font sentir sur des choses aussi banales que profondes … Sachez que vous n’êtes vraiment pas la seule dans ce cas !

Lors de mes coachings de mamans, je me rends compte que c’est un sujet tabou et parfois honteux pour les mamans : elles ont peur d’avouer que leur relation avec leur partenaire a changé. C’est primordial pour moi de remettre ce sujet sur la lumière, premièrement pour qu’il n’y ait aucun tabou dans la maternité, mais aussi pour mieux comprendre et banaliser sans stigmatiser cet “après bébé”. J’y réserve d’ailleurs une session particulière pendant ma Mama Tribe afin de vous donner des pistes pour recréer une intimité avec son partenaire, et échanger avec des mamans qui traversent également ces interrogations.

La clé, selon moi, c’est la communication. Attention, spoiler alert : la télépathie ne fonctionne pas ! Il faut nommer ce que vous ressentez et ce que vous voulez.

Je vous invite à identifier quel est votre langage, et le langage de notre partenaire.
J’adore citer l’ouvrage de Gary Chapman qui décrit 5 types de langage de l’amour qui existent (dans l’expression et dans le recevoir) : le langage du contact physique, le langage des paroles valorisantes, le langage du temps de qualité, le langage des cadeaux, le langage des services.
L’important est de trouver quel est votre langage, et son langage à lui. Votre réservoir d’amour va être le plus rempli avec quel langage ? Et quel est celui de votre partenaire ?

Le but en identifiant votre langage propre à chacun, c’est de communiquer votre amour et de recevoir l’amour de l’autre à sa juste valeur.

Les mamans que je coache me parlent également beaucoup de la sexualité qui est modifiée après l’arrivée de bébé et la culpabilité qui en découle. Avez-vous lu mon article sur la sexualité après bébé ? Je suis certaine que vous y trouverez quelques pistes pour déculpabiliser et là encore… lâchez prise !

Pour aller plus loin :
Foufoune cosmique, petit guide pratique vers une sexualité sacrée, consciente et épanouie de Maloy Malmasson
Réinventer sa vie intime après bébé de Camille Bataillon

LA DOULA TRIBE, C’EST QUOI ?

Je l’écris, le dit, le répète : le métier de Doula est absolument merveilleux et essentiel en France ! Je suis sincèrement convaincue qu’une doula change la donne pour une femme, qu’elle soit en projet bébé, enceinte ou bien en post-partum. Elle soutient, aide à accueillir, conseille et transmet ses nombreux conseils.

Clé de voute dans l’accompagnement de la femme, c’est tout naturellement que j’ai tourné mes accompagnements vers elles, car en les accompagnant, j’accompagne indirectement des centaines et des centaines de femmes à travers elles.
Forte de mes formations de coachings et de l’amour que j’ai pour ce métier, j’aide les doulas à se sentir pleinement doulas. Qu’est-ce que ça veut dire ?
Je rencontre beaucoup de doulas qui s’interrogent sur leur pratique (ai-je assez de connaissances ? Combien puis-je facturer ? Suis-je légitime ? Comment ai-je envie d’orienter ma pratique ?) et je les aide à se connecter à qui elles sont vraiment en tant que doulas et à dessiner une voie, un objectif pour pouvoir cheminer vers l’activité qu’elles veulent exercer avec leur voix (j’espère que vous appréciez ce jeu de mot de voie et voix ! ah ah!).
Je les accompagne également pour se sentir légitime dans leur place de doula, définir un prix juste pour elles, apprendre à communiquer sur leur activité pour se faire connaitre.

Lors des sessions de la Doula Tribe, je mets à la disposition des femmes les outils de coaching que j’utilise dans mes accompagnements en individuel pour vous permettre d’être la meilleure version d’elles-mêmes, mais j’insiste aussi énormément sur le partage. Mon proverbe africain préféré ? “Seule on va plus vite, ensemble on va plus loin” … ça vous parle ? Vous aurez auprès de vous une “doulamie” pour des temps de partage et d’échanges à chaque séance (vous allez voir : vous en aurez une différente à chaque fois). Loin de moi l’idée de vous donner des outils pour avancer en sens unique, c’est en échangeant avec d’autres doulas sur leurs questionnements, ce qu’elles ont mis en place ou encore comment elle se situent par rapport à vous, que vous pourrez trouver des réponses aux questions que vous vous posez. Vos Doulamies vous permettront de vous sentir plus fortes … et ce n’est pas tout : vous aurez aussi une marraine de l’édition précédente ! De quoi vous sentir soutenue, n’est ce pas ?!

Vous le savez, pendant mes sessions de Doula Tribe, je suis accompagnée de la fantastique doula Leslie Lucien ! Je vous invite à regarder le live que nous avons fait toutes les deux sur Instagram pour en savoir plus sur notre duo lors des Doula Tribes.

Et si vous n’êtes pas encore doula, mais que vous y pensez, pourquoi ne pas nous rejoindre dans cet accélérateur de vie personnelle et professionnelle ?

Crédit photo Marion Leuger.

LA MAGIE DU CORPS FEMININ : LES CYCLES

Savez-vous que le corps féminin est … magique ? Les cycles féminins en sont une illustration car ils sont profondément liés à ceux de la lune. Mystique ? Un peu… Comprendre les liens entre la nature et le corps féminin est important, cela nous donne des clés pour adapter notre activité à notre cycle. Démonstration !

En effet, les cycles féminins et les cycles lunaires sont étroitement liés : le cycle féminin dure entre 21 et 35 jours, le cycle de la lune 29 jours, 12 heures et 44 minutes. C’est cette synchronisation qui serait, selon Miranda Gray, l’expression du “féminin sacré”.

Se reconnecter au pouvoir de la nature dans les cycles, c’est se reconnecter avec soi-même et comprendre nos réactions, nos envies et surtout nos besoins dans chacune de ces phases (qui dure environ une semaine).
Les cycles féminins suivent le cycle lunaire et les phases associées : pleine lune (menstruation), phase décroissante (phase pré-ovulatoire), nouvelle lune (ovulation) et phase croissante (phase post-ovulatoire). Chacun de ses cycles est associé à un archétype qui correspond à des symboles universels, qu’on retrouve souvent dans l’inconscient collectif, dans les mythes et traditions du monde entier depuis des générations. Chacun de ces archétypes présente une énergie différente, certains sont plus yin, d’autres plus yang. En vous connectant à chacun d’eux vous pourrez adapter vos activités et votre style de vie à chaque moment de votre cycle, pour le vivre le mieux possible.

Le premier archétype est celui de la sorcière, il correspond à la phase des menstruations. C’est le moment idéal pour prendre du repos, du recul, être seule. Souvent, nous avons besoin de plus de sommeil durant cette phase, et il se peut que nous accueillons de la tristesse. Accueillez sans juger, vous savez maintenant que ce n’est que cyclique.

Le second archétype est celui de la jeune fille, il correspond à la phase pré-ovulatoire. C’est le temps de l’action, de l’ouverture aux autres, avec une énergie plus yang. On se sent souvent plus sensuelle, plus ouverte aux rencontres. L’énergie circule ! C’est le moment de lancer un soin énergétique, faire de l’acupuncture ou bien se faire masser.

Le troisième archétype est celui de la mère, qui correspond à la phase d’ovulation. Nous avons envie de prendre soin des autres, de créer (la vie). La sensualité et le désir sont également au rendez-vous, c’est pour cela que c’est durant cette phase que nous pouvons créer une vie ! Magique, n’est-ce pas ?

Le dernier archétype est celui de l’enchanteresse, qui correspond à la phase post-ovulatoire. C’est un moment un peu flou, où l’énergie accumulée pendant la phase précédente, va être redistribuée. Cela peut être des moments de disputes, et également des moment d’énervement. Le mieux est d’attendre que cet orage passe pour prendre une décision.

Avez-vous déjà remarqué ces différents archétypes dans vos cycles ?

LA FATIGUE DE L’ENTREPRENEURE

Quand vous vous êtes installée à votre compte, vous vouliez plus de temps pour vous, votre famille et vos loisirs. Finalement, vous vous retrouvez à enchaîner (ou à superposer) les missions sans pouvoir sortir la tête de l’eau. Déçue par l’entreprenariat, pleine de culpabilité, fatiguée de jongler entre vos différentes casquettes et vide de créativité, vous regrettez le chemin que vous avez pris tant il vous a éloigné de ce que vous vouliez : la liberté.

La fatigue de l’entrepreneure, je connais bien cela car je l’ai expérimentée moi-même, et il s’agit également d’une problématique universelle dans mes coachings de MamaPreneure ou de la Doula Tribe.

Je rencontre des femmes qui ont peur de dire non et de râter des opportunités. Elles finissent par dire oui à tout et à n’importe quoi, surtout à n’importe quoi … ou en tous cas à des choses qui les éloignent de ce qu’elles veulent vraiment. Et au fur et à mesure, elles s’éloignent de ce qui les faisait vibrer en décidant d’entreprendre.
Et puis, au fur et à mesure, elles pensent perdre leur créativité, se sentent moins présentes, à la fois pour leur entourage mais aussi pour elles-même.
Ce cercle vicieux est dangereux : en acceptant toujours plus par peur, on finit par attirer à nous des choses qui ne nous ressemblent pas.

Posez vous un instant pour revoir vos priorités : pourquoi avez-vous voulu entreprendre ? Qu’est ce qui vous a animé à ce moment-là ? Pour certaines c’est la flexibilité, pour d’autre la créativité ou la possibilité de choisir ses clients etc…
Il est très important de garder en tête pourquoi vous faites tout cela.

Il vous faut également décider ce que vous voulez attirer à vous. Autorisez-vous à nommer clairement ce que vous voulez, ce vers quoi vous allez aller pour l’attirer tel un aimant et le laisser venir à vous. Cela semble magique … je vous propose d’essayer, « juste » pour voir. Décidez ce que vous voulez, les sujets que vous voulez explorer, les personnes qui vous font rêver, qui vous inspirent et avec lesquelles vous voulez travailler. Bref, “dream big” et vous verrez… cela vous donnera l’élan pour que tout ce que vous mettiez en place arrive et soit aligné !

Posez vos limites : c’est votre garde fou ! Qu’est-ce que vous ne voulez pas ? Travailler le soir ? Le weekend ? En vacances ? C’est votre droit, et c’est votre liberté ! Bien sûr, l’entreprenariat rime souvent avec flexibilité, néanmoins si cette flexibilité vous coûte, vous avez tout à fait le droit de définir des règles auxquelles vous ne dérogez pas.

Osez dire non ! La mission ne vous plait pas ? Elle ne va pas vous aider à atteindre vos objectifs ? Elle implique que vous ne puissiez plus aller chercher vos enfants à l’école comme vous l’aviez décidé ? Dîtes tout simplement non en vous connectant à ce qui est juste pour vous. Quand une porte se ferme, d’autres s’ouvrent !

Toutes ces problématiques que j’ai moi-même expérimentées je les aborde dans mes coachings pour vous aider à trouver vos limites, vos besoins et vous permettre de travailler dans la sérénité et en phase avec vous-même. Rejoignez-moi !

INVESTIR EN MOI

Avez-vous déjà investi en vous ? Vous êtes sans doute la reine de la générosité pour les gens que vous aimez et qui vous entourent. Vous adorez leur acheter des cadeaux, des vêtements, des fleurs… Pourtant, vous bloquez pourtant quand il s’agit d’investir financièrement dans quelque chose pour vous. Je vous propose de changer de paradigme et de redistribuer les cartes.

Je remarque souvent au cabinet que nombreuses sont les femmes qui ont du mal à investir en elles-mêmes : elles ont du mal à dépenser de l’argent pour elles-mêmes, pour leur bien-être, leur bonheur et leur épanouissement à long terme. C’est comme si l’on pensait que nous en valions pas le coup. C’est archi faux !
Pourquoi il est important d’investir en soi ? Tout simplement parce que vous en valez la peine. Vous avez de la valeur. Et cette valeur ne mérite qu’à grandir, à s’épanouir.
Nous avons tendance à nous mettre au second plan de nos vies (merci les restes du patriarcat !) alors que nous sommes les actrices de notre présent et de notre futur. Se prioriser et investir en soi, c’est aussi s’aimer et s’autoriser à se le dire. C’est se donner le droit d’aller le plus loin que l’on puisse aller. Et c’est aussi se donner les moyens de guérir, de tourner une page, de faire fit de notre passé douloureux et d’avancer.
Vous l’aurez compris, je vous encourage vivement à vous mettre au premier plan de votre vie : personne ne le fera à votre place !

Investir en soi, c’est investir sur du long terme, c’est s’autoriser à s’envoler et grandir pour se sentir épanouie, alignée et libre ! Quand vous acquérez une meilleure connaissance de vous-même ou des nouvelles compétences, vous gardez ce trésor toute la vie.
Investir en soi, c’est un acte de self-love !
Investir en soi, c’est se faire un don pour devenir une meilleure version de soi-même ! Je pense tout particulièrement aux femmes et aux mamans que j’accompagne en coaching qui ont fait ce choix d’investir en elle et de s’autoriser à changer de paradigme.

Alors, investir en soi pour le long terme, oui, mais comment ?
Vous pouvez vous offrir une formation pour laquelle vous avez l’élan depuis longtemps, un coaching pour atteindre vos objectifs et enlever tout blocage, débuter une psychothérapie pour mieux vous comprendre, vous payer une reconversion professionnelle qui a du sens pour vous … On peut investir en soi de différentes manières en gardant en tête sa vision et être alignée avec nos valeurs.

Alors, investir en vous, cela vous parle ?

Avec tout mon amour,
Julia

L’EFT POUR LES MAMANS

Connaissez-vous l’EFT, l’”Emotional Freedom Technique” qui provient de la psychologie énergétique aux Etats-Unis ? Elle est au cœur de mes coachings et constitue une formidable boite à outils pour vous libérer de blocages et de tensions. Laissez-moi vous en dire plus !

L’EFT utilise les points d’acupuncture (tranche de la main, sommet de la tête, sourcils, coin de l’oeil, menton etc.) pour travailler sur nos énergies et mettre en mouvement celles qui sont désagréables. Le protocole est assez simple et les résultats vraiment intéressants. Il s’agit d’identifier et de verbaliser ce qui nous bloque, de définir un degrès d’inconfort dans notre corps (entre 1 et 10) et de débuter des “rondes” de tapotements.

En environ cinq minutes et presque comme par magie…ça y est, on se sent mieux et on peut réévaluer notre bien-être (sur 10) ! Bonne nouvelle, on peut recommencer aussi souvent que nécessaire, dans toutes les situations, et partout !
L’EFT a réellement changé ma vie il y a 5 ans ; je l’utilise aujourd’hui comme un outil pour lever mes blocages au quotidien.

Dans mes accompagnements, j’y accorde également une très grande importance. En effet, c’est un outil nomade : une fois qu’on a compris la marche à suivre, on peut être tout à fait autonome dans sa réalisation et je trouve cela formidable pour les mamans ou les entrepreuneures que j’accompagne. Elles peuvent se l’approprier et l’utiliser à bon escient dans toutes les situations où elles en ont besoin. J’aime beaucoup le fait qu’on puisse l’utiliser facilement dans une “situation SOS” où on sent submergée par l’émotion.

Quand j’écoute les mamans que j’accompagne, j’entends qu’elles sont parfois en colère (car peu comprises), fatiguées, tristes…et elles se jugent négativement pour ressentir toutes ces émotions. C’est alors que j’active tous mes outils de coaching ! Mais pour un résultat rapide, un changement d’état d’esprit et pour les faire sortir de ces émotions inconfortables tout en respectant leurs parties d’elles-mêmes qui sont « blessées », je leur propose systématique d’utiliser l’EFT. Je remarque des résultats remarquables et immédiatement quantifiables (oui, vous vous souvenez, puisqu’on mesure notre inconfort avant et après!) !

J’ai eu l’incroyable honneur de participer au Congrès annuel de l’EFT dans lequel j’ai animé une conférence sur le sommeil. C’était l’occasion pour moi de faire lumière sur les difficultés liées au sommeil dans la parentalité. Vous pouvez retrouver mon kit sommeil avec 8 tappings d’EFT, un ebook d’une quarantaine de page, et ma conférence sur la boutique du congrés avec le pack « 123 Sommeil ») . Saviez-vous qu’en devenant parent, nous perdons 6 ans de sommeil ? Alors si vous voulez retrouvez de l’énergie, vous endormir aisément malgré une forte charge mentale, vous donner de l’énergie positive le matin ou vous aidez en cas de coup de fatigue pendant la journée ALLEZ-Y 🙂
L’occasion d’enfin dormir (vous aussi) comme un bébé !

Avec tout mon amour,
Julia

L’IMPORTANCE DE SE PRIORISER

Réussissez-vous à vous prioriser ? A vous mettre en haut de la liste au même niveau que vos enfants, votre job, votre liste de course, votre cocon à ranger (liste non exhaustive) ? Si vous répondez non à ces questions, c’est sûrement le bon moment pour prendre un peu de temps et de recul sur cette situation.

Faire de vous votre priorité, voilà mon moto. En devenant mère, vous vous êtes peut-être fait passer après des tas de choses : vos enfants, votre conjoint.e, votre travail, votre charge mentale… et aujourd’hui vous ne savez plus ce que c’est de prendre un peu de temps pour vous. Souvent, en plus de toute votre charge mentale, c’est la culpabilité qui vous empêche de vous prioriser.

Je vais vous dire pourquoi il est important de replacer le curseur sur votre personne. Tout d’abord, on a vraiment besoin d’un temps hors de nos multiples rôles (celui de maman, celui de femme, celui de xx au travail) pour être juste nous même. Sans jugement, sans pression. Être alignée avec nous-mêmes, nos envies, nos valeurs, nos pensées. Et cela fait un bien fou de se reposer au centre de nos décisions !
Nous avons également besoin de savoir dire non : non aux invitations qui ne nous font pas plaisir, non à ce rendez-vous que je pourrai décaler, non à cette mission qui sera de trop… Savoir dire non en accord avec nos valeurs, c’est se donner l’information que nous sommes pleinement actrices de notre vie, et que nous ne sommes pas là pour la subir.
Prenez du temps pour vous : faire du sport, lire un livre, une sortie entre ami.e.s…tout ce qui est essentiel pour recharger nos batteries !

Comme je le dis à mes coachées ou autour des cercles de jeunes mamans que j’organise, c’est uniquement quand notre réservoir (d’amour, de patience, de générosité…) est rempli que nous sommes alors prêtes à donner.

Ca vous parle ?
Qu’est ce que vous pourriez faire dès aujourd’hui pour vous prioriser ?

Avec tout mon amour,
Julia