LA MAGIE DU CORPS FEMININ : LES CYCLES

Savez-vous que le corps féminin est … magique ? Les cycles féminins en sont une illustration car ils sont profondément liés à ceux de la lune. Mystique ? Un peu… Comprendre les liens entre la nature et le corps féminin est important, cela nous donne des clés pour adapter notre activité à notre cycle. Démonstration !

En effet, les cycles féminins et les cycles lunaires sont étroitement liés : le cycle féminin dure entre 21 et 35 jours, le cycle de la lune 29 jours, 12 heures et 44 minutes. C’est cette synchronisation qui serait, selon Miranda Gray, l’expression du “féminin sacré”.

Se reconnecter au pouvoir de la nature dans les cycles, c’est se reconnecter avec soi-même et comprendre nos réactions, nos envies et surtout nos besoins dans chacune de ces phases (qui dure environ une semaine).
Les cycles féminins suivent le cycle lunaire et les phases associées : pleine lune (menstruation), phase décroissante (phase pré-ovulatoire), nouvelle lune (ovulation) et phase croissante (phase post-ovulatoire). Chacun de ses cycles est associé à un archétype qui correspond à des symboles universels, qu’on retrouve souvent dans l’inconscient collectif, dans les mythes et traditions du monde entier depuis des générations. Chacun de ces archétypes présente une énergie différente, certains sont plus yin, d’autres plus yang. En vous connectant à chacun d’eux vous pourrez adapter vos activités et votre style de vie à chaque moment de votre cycle, pour le vivre le mieux possible.

Le premier archétype est celui de la sorcière, il correspond à la phase des menstruations. C’est le moment idéal pour prendre du repos, du recul, être seule. Souvent, nous avons besoin de plus de sommeil durant cette phase, et il se peut que nous accueillons de la tristesse. Accueillez sans juger, vous savez maintenant que ce n’est que cyclique.

Le second archétype est celui de la jeune fille, il correspond à la phase pré-ovulatoire. C’est le temps de l’action, de l’ouverture aux autres, avec une énergie plus yang. On se sent souvent plus sensuelle, plus ouverte aux rencontres. L’énergie circule ! C’est le moment de lancer un soin énergétique, faire de l’acupuncture ou bien se faire masser.

Le troisième archétype est celui de la mère, qui correspond à la phase d’ovulation. Nous avons envie de prendre soin des autres, de créer (la vie). La sensualité et le désir sont également au rendez-vous, c’est pour cela que c’est durant cette phase que nous pouvons créer une vie ! Magique, n’est-ce pas ?

Le dernier archétype est celui de l’enchanteresse, qui correspond à la phase post-ovulatoire. C’est un moment un peu flou, où l’énergie accumulée pendant la phase précédente, va être redistribuée. Cela peut être des moments de disputes, et également des moment d’énervement. Le mieux est d’attendre que cet orage passe pour prendre une décision.

Avez-vous déjà remarqué ces différents archétypes dans vos cycles ?

LA FATIGUE DE L’ENTREPRENEURE

Quand vous vous êtes installée à votre compte, vous vouliez plus de temps pour vous, votre famille et vos loisirs. Finalement, vous vous retrouvez à enchaîner (ou à superposer) les missions sans pouvoir sortir la tête de l’eau. Déçue par l’entreprenariat, pleine de culpabilité, fatiguée de jongler entre vos différentes casquettes et vide de créativité, vous regrettez le chemin que vous avez pris tant il vous a éloigné de ce que vous vouliez : la liberté.

La fatigue de l’entrepreneure, je connais bien cela car je l’ai expérimentée moi-même, et il s’agit également d’une problématique universelle dans mes coachings de MamaPreneure ou de la Doula Tribe.

Je rencontre des femmes qui ont peur de dire non et de râter des opportunités. Elles finissent par dire oui à tout et à n’importe quoi, surtout à n’importe quoi … ou en tous cas à des choses qui les éloignent de ce qu’elles veulent vraiment. Et au fur et à mesure, elles s’éloignent de ce qui les faisait vibrer en décidant d’entreprendre.
Et puis, au fur et à mesure, elles pensent perdre leur créativité, se sentent moins présentes, à la fois pour leur entourage mais aussi pour elles-même.
Ce cercle vicieux est dangereux : en acceptant toujours plus par peur, on finit par attirer à nous des choses qui ne nous ressemblent pas.

Posez vous un instant pour revoir vos priorités : pourquoi avez-vous voulu entreprendre ? Qu’est ce qui vous a animé à ce moment-là ? Pour certaines c’est la flexibilité, pour d’autre la créativité ou la possibilité de choisir ses clients etc…
Il est très important de garder en tête pourquoi vous faites tout cela.

Il vous faut également décider ce que vous voulez attirer à vous. Autorisez-vous à nommer clairement ce que vous voulez, ce vers quoi vous allez aller pour l’attirer tel un aimant et le laisser venir à vous. Cela semble magique … je vous propose d’essayer, « juste » pour voir. Décidez ce que vous voulez, les sujets que vous voulez explorer, les personnes qui vous font rêver, qui vous inspirent et avec lesquelles vous voulez travailler. Bref, “dream big” et vous verrez… cela vous donnera l’élan pour que tout ce que vous mettiez en place arrive et soit aligné !

Posez vos limites : c’est votre garde fou ! Qu’est-ce que vous ne voulez pas ? Travailler le soir ? Le weekend ? En vacances ? C’est votre droit, et c’est votre liberté ! Bien sûr, l’entreprenariat rime souvent avec flexibilité, néanmoins si cette flexibilité vous coûte, vous avez tout à fait le droit de définir des règles auxquelles vous ne dérogez pas.

Osez dire non ! La mission ne vous plait pas ? Elle ne va pas vous aider à atteindre vos objectifs ? Elle implique que vous ne puissiez plus aller chercher vos enfants à l’école comme vous l’aviez décidé ? Dîtes tout simplement non en vous connectant à ce qui est juste pour vous. Quand une porte se ferme, d’autres s’ouvrent !

Toutes ces problématiques que j’ai moi-même expérimentées je les aborde dans mes coachings pour vous aider à trouver vos limites, vos besoins et vous permettre de travailler dans la sérénité et en phase avec vous-même. Rejoignez-moi !

INVESTIR EN MOI

Avez-vous déjà investi en vous ? Vous êtes sans doute la reine de la générosité pour les gens que vous aimez et qui vous entourent. Vous adorez leur acheter des cadeaux, des vêtements, des fleurs… Pourtant, vous bloquez pourtant quand il s’agit d’investir financièrement dans quelque chose pour vous. Je vous propose de changer de paradigme et de redistribuer les cartes.

Je remarque souvent au cabinet que nombreuses sont les femmes qui ont du mal à investir en elles-mêmes : elles ont du mal à dépenser de l’argent pour elles-mêmes, pour leur bien-être, leur bonheur et leur épanouissement à long terme. C’est comme si l’on pensait que nous en valions pas le coup. C’est archi faux !
Pourquoi il est important d’investir en soi ? Tout simplement parce que vous en valez la peine. Vous avez de la valeur. Et cette valeur ne mérite qu’à grandir, à s’épanouir.
Nous avons tendance à nous mettre au second plan de nos vies (merci les restes du patriarcat !) alors que nous sommes les actrices de notre présent et de notre futur. Se prioriser et investir en soi, c’est aussi s’aimer et s’autoriser à se le dire. C’est se donner le droit d’aller le plus loin que l’on puisse aller. Et c’est aussi se donner les moyens de guérir, de tourner une page, de faire fit de notre passé douloureux et d’avancer.
Vous l’aurez compris, je vous encourage vivement à vous mettre au premier plan de votre vie : personne ne le fera à votre place !

Investir en soi, c’est investir sur du long terme, c’est s’autoriser à s’envoler et grandir pour se sentir épanouie, alignée et libre ! Quand vous acquérez une meilleure connaissance de vous-même ou des nouvelles compétences, vous gardez ce trésor toute la vie.
Investir en soi, c’est un acte de self-love !
Investir en soi, c’est se faire un don pour devenir une meilleure version de soi-même ! Je pense tout particulièrement aux femmes et aux mamans que j’accompagne en coaching qui ont fait ce choix d’investir en elle et de s’autoriser à changer de paradigme.

Alors, investir en soi pour le long terme, oui, mais comment ?
Vous pouvez vous offrir une formation pour laquelle vous avez l’élan depuis longtemps, un coaching pour atteindre vos objectifs et enlever tout blocage, débuter une psychothérapie pour mieux vous comprendre, vous payer une reconversion professionnelle qui a du sens pour vous … On peut investir en soi de différentes manières en gardant en tête sa vision et être alignée avec nos valeurs.

Alors, investir en vous, cela vous parle ?

Avec tout mon amour,
Julia

L’EFT POUR LES MAMANS

Connaissez-vous l’EFT, l’”Emotional Freedom Technique” qui provient de la psychologie énergétique aux Etats-Unis ? Elle est au cœur de mes coachings et constitue une formidable boite à outils pour vous libérer de blocages et de tensions. Laissez-moi vous en dire plus !

L’EFT utilise les points d’acupuncture (tranche de la main, sommet de la tête, sourcils, coin de l’oeil, menton etc.) pour travailler sur nos énergies et mettre en mouvement celles qui sont désagréables. Le protocole est assez simple et les résultats vraiment intéressants. Il s’agit d’identifier et de verbaliser ce qui nous bloque, de définir un degrès d’inconfort dans notre corps (entre 1 et 10) et de débuter des “rondes” de tapotements.

En environ cinq minutes et presque comme par magie…ça y est, on se sent mieux et on peut réévaluer notre bien-être (sur 10) ! Bonne nouvelle, on peut recommencer aussi souvent que nécessaire, dans toutes les situations, et partout !
L’EFT a réellement changé ma vie il y a 5 ans ; je l’utilise aujourd’hui comme un outil pour lever mes blocages au quotidien.

Dans mes accompagnements, j’y accorde également une très grande importance. En effet, c’est un outil nomade : une fois qu’on a compris la marche à suivre, on peut être tout à fait autonome dans sa réalisation et je trouve cela formidable pour les mamans ou les entrepreuneures que j’accompagne. Elles peuvent se l’approprier et l’utiliser à bon escient dans toutes les situations où elles en ont besoin. J’aime beaucoup le fait qu’on puisse l’utiliser facilement dans une “situation SOS” où on sent submergée par l’émotion.

Quand j’écoute les mamans que j’accompagne, j’entends qu’elles sont parfois en colère (car peu comprises), fatiguées, tristes…et elles se jugent négativement pour ressentir toutes ces émotions. C’est alors que j’active tous mes outils de coaching ! Mais pour un résultat rapide, un changement d’état d’esprit et pour les faire sortir de ces émotions inconfortables tout en respectant leurs parties d’elles-mêmes qui sont « blessées », je leur propose systématique d’utiliser l’EFT. Je remarque des résultats remarquables et immédiatement quantifiables (oui, vous vous souvenez, puisqu’on mesure notre inconfort avant et après!) !

J’ai eu l’incroyable honneur de participer au Congrès annuel de l’EFT dans lequel j’ai animé une conférence sur le sommeil. C’était l’occasion pour moi de faire lumière sur les difficultés liées au sommeil dans la parentalité. Vous pouvez retrouver mon kit sommeil avec 8 tappings d’EFT, un ebook d’une quarantaine de page, et ma conférence sur la boutique du congrés avec le pack « 123 Sommeil ») . Saviez-vous qu’en devenant parent, nous perdons 6 ans de sommeil ? Alors si vous voulez retrouvez de l’énergie, vous endormir aisément malgré une forte charge mentale, vous donner de l’énergie positive le matin ou vous aidez en cas de coup de fatigue pendant la journée ALLEZ-Y 🙂
L’occasion d’enfin dormir (vous aussi) comme un bébé !

Avec tout mon amour,
Julia

L’IMPORTANCE DE SE PRIORISER

Réussissez-vous à vous prioriser ? A vous mettre en haut de la liste au même niveau que vos enfants, votre job, votre liste de course, votre cocon à ranger (liste non exhaustive) ? Si vous répondez non à ces questions, c’est sûrement le bon moment pour prendre un peu de temps et de recul sur cette situation.

Faire de vous votre priorité, voilà mon moto. En devenant mère, vous vous êtes peut-être fait passer après des tas de choses : vos enfants, votre conjoint.e, votre travail, votre charge mentale… et aujourd’hui vous ne savez plus ce que c’est de prendre un peu de temps pour vous. Souvent, en plus de toute votre charge mentale, c’est la culpabilité qui vous empêche de vous prioriser.

Je vais vous dire pourquoi il est important de replacer le curseur sur votre personne. Tout d’abord, on a vraiment besoin d’un temps hors de nos multiples rôles (celui de maman, celui de femme, celui de xx au travail) pour être juste nous même. Sans jugement, sans pression. Être alignée avec nous-mêmes, nos envies, nos valeurs, nos pensées. Et cela fait un bien fou de se reposer au centre de nos décisions !
Nous avons également besoin de savoir dire non : non aux invitations qui ne nous font pas plaisir, non à ce rendez-vous que je pourrai décaler, non à cette mission qui sera de trop… Savoir dire non en accord avec nos valeurs, c’est se donner l’information que nous sommes pleinement actrices de notre vie, et que nous ne sommes pas là pour la subir.
Prenez du temps pour vous : faire du sport, lire un livre, une sortie entre ami.e.s…tout ce qui est essentiel pour recharger nos batteries !

Comme je le dis à mes coachées ou autour des cercles de jeunes mamans que j’organise, c’est uniquement quand notre réservoir (d’amour, de patience, de générosité…) est rempli que nous sommes alors prêtes à donner.

Ca vous parle ?
Qu’est ce que vous pourriez faire dès aujourd’hui pour vous prioriser ?

Avec tout mon amour,
Julia

LES GRANDS PRINCIPES DE L’ALIMENTATION DU POST-PARTUM : LES 3R.

Le post-partum est un moment hors du temps, un moment vraiment “extra-ordinaire” car vous allez expérimenter de nouvelles émotions, appréhender un nouveau corps et rechercher un nouvel équilibre. Vous avez sans doute pris énormément soin de votre corps pendant votre grossesse, cette période du post-partum va nécessiter beaucoup d’amour et de patience pour lui permettre de récupérer complètement.
La bonne nouvelle, c’est que je peux vous dire comment en utilisant l’axe prioritaire en naturopathie : l’alimentation !

En effet, il est vraiment important d’accorder une attention toute particulière à la manière dont vous allez vous nourrir en post-partum car vous pourrez retrouver, grâce à votre régime alimentaire, de la vitalité, du bien-être mais aussi de la récupération physique. L’alimentation joue vraiment un rôle primordial dans le post-partum, c’est notre « première médecine » comme le disait Hippocrate.

Voici mes trois grands principes de l’alimentation post-partum, les 3R :

  • R comme réchauffant : privilégiez les aliments et plats qui vont vous réchauffer et ainsi maintenir votre énergie. C’est le moment de déguster des bouillons, des plats mijotés mais également des épices comme la cannelle, le gingembre ou encore le cumin.
  • R comme réconfortant : vous avez besoin de réconfort pour vous détendre et vous apaiser ! Les cuissons lentes et les délicieux plats mijotés (les currys par exemple) sont idéaux, avec une température douce.
  • R comme revitalisant : vous pourrez gagner en vitalité en consommant des aliments de qualité, notamment bio, locaux et de saison mais également en rajoutant des superaliments à vos plats (de la levure de bière, des graines germées et des algues par exemple).

N’oubliez pas de privilégier des aliments de qualité, c’est-à-dire bio et locaux. Vous pouvez également faire le plein d’aliments congelés : faciles à stocker et déjà découpés, ils gardent vitamines et nutriments et permettent de manger équilibré sans vous mettre la pression.

Ne vous privez pas de bons gras ! Vous les trouverez dans les huiles de première pression à froid (cameline, colza, chanvre par exemple), mais également dans les œufs ou dans les petits poissons gras (maquereaux ou sardines).

Par dessus tout, ne culpabilisez pas. N’oubliez pas que vous faites au mieux, et c’est déjà super… et largement suffisant !

Avec tout mon amour,
Julia

ORGANISEZ VOTRE MEAL TRIBE

Mes très chères mamas,

Quand on pense à toutes les choses dont on a besoin quand on rentre à la maison après l’accouchement, on pense souvent aux achats puériculture (vêtements pour bébés, la baignoire qui va bien, le lit pour bébé, les doudous accueillants etc.) et on néglige malheureusement trop souvent tout ce qui va réconforter la maman et notamment l’organisation de notre alimentation.
Mais vous le savez, vous pourrez récupérer plus rapidement physiquement et émotionnellement en ayant une alimentation adaptée.

Pour autant, je sais qu’en tant que jeune maman et que jeunes parents, vous n’avez pas toujours le temps de cuisiner. Alors pourquoi ne pas mettre à contribution votre « tribu » ? Mais oui, je parle de toutes ces merveilleuses personnes qui viendront vous rendre visite à votre retour à la maison.

C’est ce que j’appelle “La Meal Tribe”, c’est une tradition ancestrale : celle d’un village qui allait soutenir et aider la jeune maman en lui apportant des plats après son accouchement.
Dans mon livre « Les recettes du quatrième trimestre au naturel« , je vous dis tout sur comment solliciter et organiser votre merveilleux village autour de vous. Cela peut-être votre maman, vos cousins, vos voisins, vos collègues de travail préféré.e.s ou encore vos ami.e.s.
Avant votre accouchement, désignez une personne de confiance (votre partenaire ou un.e ami.e) et faites une liste avec les noms des personnes qui pourront vous soutenir dans cette période.

Vous pouvez par exemple faire un tableau en ligne #mercigoogledrive dans lequel chacun pourra indiquer son jour de visite et le plat qu’il apportera.
N’hésitez pas à préciser les aliments que vous n’aimez pas, ce dont vous avez envie, le meilleur moment pour vous les apporter… et de leur dire qu’ils peuvent trouver des recettes tout à fait adaptées dans mon livre !

Je suis certaine que vous serez une inspiration pour toutes les futures mamans autour de vous qui trouveront l’idée géniale ! En effet, quand quelqu’un qu’on aime traverse une période pleine de challenges, quoi de mieux que de l’aider ?

Sachez également que vous pouvez également faire appel à une doula pour vous aider lors de votre retour à la maison et aussi faire appel à un service de traiteur pour jeunes mamans (Oponopono, Mama Lova, Curcumama ou Bepviet) qui vous livrera de délicieux repas à domicile. Il existe aussi un réseau en France de soutien aux jeunes mamans qui s’appelle « Super Mamans France » que vous allez adorer.

Profitez de ce moment extra-ordinaire pour vous faire soutenir par votre entourage et pour prendre soin de vous : vous le méritez tellement.

Est ce que vous avez bénéficié d’une Meal Tribe ? Est ce que cela vous tente ?

Avec tout mon amour,
Julia

L’INDISPENSABLE BOUILLON DE POULET

Mes chères mamas,

Vous le savez, ce mois-ci sort mon deuxième livre “Les recettes du 4ème trimestre au naturel” aux éditions First, qui va vous accompagner dans l’incroyable aventure du post-partum.

Si je ne devais choisir qu’une recette, ce serait celle-ci : le bouillon ! C’est l’indispensable de la jeune maman.
Quand on vous demande, au cours de votre neuvième mois de grossesse, ce que vous rêvez de manger après l’accouchement, peu d’entre vous répondent “du bouillon” (en général on est plutôt sur des sushis)! Pourtant, le bouillon contient tout ce dont votre corps (et vos émotions) ont besoin pour récupérer.  Et de manière tout à fait factuelle : mon bouillon est est délicieux, réconfortant, très digeste …. et extrêmement facile à faire. Je suis certaine qu’il peut avoir une place de choix sur votre plateau repas à la maternité et en rentrant à la maison !

Si je plébiscite les bouillons immédiatement en post-partum (idéalement juste après votre accouchement), c’est parce qu’ils contiennent tout ce dont votre corps a besoin pour une bonne récupération, notamment physique : le collagène (qui va aider à la récupération des tissus lors d’une césarienne, épisiotomie ou déchirure par exemple) et la glycine qui permet une bonne récupération musculaire (et qui joue également le rôle d’un apaisant mental !). Le bouillon, qui est très riche en minéraux, a également une action anti-inflammatoire qui va stimuler votre immunité.

J’ai décidé de partager avec vous ma recette fétiche, mon indispensable bouillon de poulet. Vous trouverez aussi dans mon livre de quoi varier les plaisirs (le bouillon de poisson, végétarien ou encore coréen).

Ingrédients pour 4 personnes : 

1 carcasse de poulet ou 12 ailerons ou 12 pilons (sans la viande)
2 carottes non pelées, brossées et coupées en rondelles
1 oignon, non pelé, juste lavé, et coupé en 4
2 gousses d’ail, pelées
2 branches de céleri coupées en rondelles
1 petit poireau coupé en rondelles
1 bout de gingembre frais pelé (large comme le pouce)
1 bouquet garni
1 oignon émincé
1 cuillère à café d’épices (j’ai utilisé un mélange d’épices korma la semaine dernière)
1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
Sel, poivre, huile d’olive

-Faites revenir 2 grosses cuillères à soupe d’huile d’olive dans votre cocotte et rajoutez-y la cuillère à café d’épices. Remuez et rajoutez l’oignon émincé jusqu’à ce qu’il soit doré.
-Rincez la carcasse de poulet (ou les ailerons ou les pilons) sous l’eau et déposez-la/les au fond de la cocotte et recouvrez d’eau froide.
-Portez à frémissement pendant une trentaine de minutes et écumez (cela signifie que vous allez enlever l’écume et les impuretés qui se forment à la surface) régulièrement.
-Ajoutez ensuite les légumes, le vinaigre de cidre et les aromates. Salez et poivrez.
-Portez à frémissement, puis baissez le feu jusqu’à ce que l’eau fume (sans bouillir) et laissez cuire ainsi à feu doux pendant 2 heures environ, sans couvrir. La viande va se détacher des os au fur et à mesure. Ajoutez un bouquet garni.
-A la fin de la cuisson, retirez la carcasse et/ou les os ainsi que les aromates pour ne garder que les légumes, la viande et le bouillon.
-Ajoutez le persil haché, riche en fer, au moment de servir.

Deux options s’offrent à vous :

  • Filtrez le bouillon pour ne garder que le liquide. Versez-le dans des bocaux en verre que vous mettrez au congélateur une fois refroidi (pendant 3 mois maximum).
  • Vous pouvez garder les morceaux de viande et de légumes avec le bouillon pour en faire une soupe. Vous pourrez conserver le tout environ 4 jours au réfrigérateur.

En vue de votre séjour à la maternité, je vous recommande de vous munir de 2-3 bocaux de bouillon dans votre sac de maternité. Remplissez-les aux ¾, ce qui vous permettra de rajouter au dernier moment de l’eau chaude (d’une bouillotte) pour réchauffer votre bouillon. Tellement pratique (et réconfortant).

Régalez-vous les mamas, et faites-vous du bien ! 

Avec tout mon amour,
Julia